A primeira prática de meditação

                        Uma vez definido o horário e o local, escolhida uma roupa confortável para sua primeira experiência com a meditação vamos ao objetivo: Esvaziar a mente.

                                             

                     Comece com 5 minutos diários, aumentando gradualmente. Não force a permanência na posição, lembre-se que seu corpo não está acostumado, muito menos preparado para ser mantido nessa posição. 

                  Os exercícios de Hata Yoga tem como principal finalidade, preparar a musculatura e treinar tornando capaz de ficar horas na posição de lótus e ensinar a respiração correta através dos Pranayamas, que são exercícios respiratórios.

• Sente-se confortavelmente da maneira explicada em outros tópicos, 
• Feche ligeiramente os olhos,
• Tome consciência de cada parte do seu corpo, mas não se prenda a nenhuma delas,
• Atente-se para sua respiração, perceba o ar penetrando em suas narinas e percorrendo toda via aérea até chegar aos pulmões,
• Conte mentalmente 1,2,3,4, acompanhando a entrada do ar,
• Faça o mesmo durante a expiração,
• Tente não interferir no ritmo, este será regulado automaticamente e como resultado de um período de sessões, ficará cada vez mais confortável respirar. 

• Se os pensamentos indesejáveis surgirem, não os expulse ou os prenda, lembre-se do macaquinho agitado ( mente) acostumado a te guiar , te tirando o equilíbrio e a paz interior.

Pronto, você já começou. Agora o desafio é tornar a meditação um hábito diário e, com o tempo, aprender outras técnicas utilizando repetição de mantras, visualizações e mesmo praticando a meditação andando.

Bibliografia recomendada:

• Medicina e meditação - Roberto Cardoso, 2005 MG Editores.
• Medicina orientada - Rudiger Dahlke, 2007, Editora çultrix.
• A arte da meditação - Daniel Goleman, 1989 Editora Sextante ( Acompanha CD)
• Meditando andando - Thich Nhat Hanh, 2002, editora Vozes 
• O melhor guia da meditação - Victor N. Davich, 1998. Editora Pensamento
• Como meditar, um guia prático - Kathllen MacDonald, 1984. Editora Pensamento
• A Jóia dos desejos - Padma Santem, 2001. Editora fundação Peirópolis