Zen estar: março 2013

Meditação estática - primeiros passos

" Para os indianos a mente se compara a um macaco pulando. O macaco é o símbolo da mente agitada. Pior ainda, dizem que a mente pode ser comparada com um macaco, bêbado, picado por um escorpião!"

A mente se torna um macaco louco e agitado, aprisionado num corpo imóvel como uma estatua. A mente acostumada a ficar ocupada, busca, o tempo todo, mexer o corpo, mas durante a meditação exigimos a imobilidade total. A mente vai tentar a todo custo, ajeitar a posição, mexer aqui e ali, ou girar um pouco a cabeça.

Devemos ficar no comando da mente, devemos exigir uma perfeita imobilidade. Depois de certo tempo, poderemos pedir uma intensificação da postura, mas chegamos nesse ponto porque nós queremos e não porque a mente não aguentou mais.

Meditação estática

O praticante deverá sentar-se confortavelmente sobre uma pequena almofada ou diretamente sobre um tapete apropriado para Yoga. da seguinte maneira:

pernas cruzadas,
coluna deverá ficar ereta, a cabeça mantida inclinada levemente para frente com os olhos levemente fechados,
lábios relaxados, ponta da língua tocando a face posterior dos dentes superiores ,
mão direita apoiada sobre a esquerda com os polegares apoiados pelas extremidades,
ombros emparelhados com os cotovelos levemente separados do corpo.

obs: Na impossibilidade de permanecer nesta postura, pode-se utilizar uma cadeira.

Variações na posição das pernas e das mãos:

Dicas para meditação

Preparando-se para meditar, então seguem algumas dicas para facilitar o início da prática.

Escolha do local

No início local da prática deverá ser tranquilo e arejado, com iluminação suave. Pode ser um espaço na sala ou no quarto.

Certifique-se que nada irá despertar sua atenção durante a meditação.Objetos como relógios, telefones, campainhas podem fazer barulho interrompendo súbitamente atrapalhando sua concentração. Quando estiver treinado (a), esse o barulho não atrapalhará mais e poderá meditar em ambiente externo.

Duração da meditação

Comece com 5 minutos, vá aumentando lentamente, sem forçar e quando der conta, estará meditando por 20, 30 minutos ou mais.

Escolha da roupa

Deverá usar roupas confortáveis que deixem as articulações livres, principalmente quadril e joelhos.

Escolha um horário específico

A mente gosta de hábitos. É assim que criamos vícios. A meditação é um vício positivo que podemos criar alimentando um hábito.

A melhor hora para meditar é pela manhã, com os primeiros raios do sol.

É desaconselhável meditar depois após refeições, pois induz ao sono.

O melhor seria estabelecer um horário e manter-se nele. Constância é um fator fundamental na formação deste "vício".

Se pensamentos aflorarem, não brigue com a mente, não os retenha, uma vez não se importando, os pensamentos vão embora.

Porque meditar

Ao contrário do que algumas pessoas pensam, meditar não é pensar e sim o não pensar.

É um método no qual buscamos disciplinar a mente e dessa forma, atingirmos equilíbrio, a harmonia e portanto, a saúde física e mental.

Várias doenças doenças psicossomáticas tem origem no estresse nosso de cada dia.

Com o passar do tempo, o corpo começa apresentar alterações da pressão arterial, nos índices de colesterol, e na glicemia ( taxa de açúcar circulante no sangue). Altera o ritmo cardíaco, humor, sono, fome.

Todos os sistemas do corpo humano agem com base na interdependência, e quando um órgão é atingido, forma-se uma verdadeira reação em cascata.

O estado único de alerta em repouso atingido durante a meditação promove saúde ao reduzir a ativação do sistema nervoso simpático que, por sua vez dilata os vasos sanquíneos e reduz os hormônios do estresse como a adrenalina e o cortisol

Não podemos evitar algumas situações que geram o estresse, contudo, podemos ao menos, tentar diminuir a forma como alguns desses fatores agem sobre nossa mente.

Você deve estar se perguntando: Como é possível ? A resposta a essa pergunta é simples: Meditando.

Nos próximos tópicos

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técnica para principiantes,
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textos complementares

Ser parte do Todo

O verdadeiro homem ou mulher de Deus, não explora o próximo, nem condena seu irmão. Respeita o planeta, vive em harmonia com o universo.

Tem como compromisso praticar a compaixão. Ama verdadeiramente o próximo como a si mesmo e respeita todas as formas de vida pois sabe que ele está na parte como a parte está para o TODO

Você pode mudar

Quando você se entrega a uma causa na qual você acredita, não em benefício próprio mas por um bem comum, algo renasce em seu coração: Esperança.

A pior das mazelas do ser humano é perder a fé em sua capacidade mudar para melhor. Quando se deixa de acreditar que você pode mudar, que pode melhorar, você morreu para a vida e nem se deu conta. Renasça a cada dia, participe das ações comunitária, expresse suas idéias. Seja a mudança, começando em você.

Erros e acertos

Chega um momento na vida que todos temos que escolher se vamos continuar onde estamos ou seguir rumo a um caminho desconhecido.

É como estar sentado confortavelmente sobre um muro sem decidir para que lado devemos pular.

Algumas pessoas escolhem continuar em cima dele por comodismo ou medo de escolher, por medo de errar.

Quase sempre, sentimos uma falsa sensação de segurança, um certo comodismo, e mesmo, de conforto que nos impede de subir mais um degrau rumo a evolução espiritual.

Não fazer algo por temer um castigo tem menos valor do que errar e aprender com o erro.

A vida é composta por erros e acertos. E os erros, assim como o sofrimento gerado por eles, são oportunidades de aprendizado na longa estrada rumo a evolução espiritual